Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nữ không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, tránh xa bệnh tật… Nhưng không phải ai cũng biết cách tập yoga để đạt được hiệu quả tốt không. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ, giúp bạn có được vòng eo quyến rũ mà bạn hằng mơ ước.
Yoga có giảm mỡ bụng không?
Yoga là môn thể thao bao gồm các chuyển động cơ thể, rèn luyện cơ bắp, điều hòa hơi thở và có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất có thể nếu bạn luyện tập thường xuyên.
Yoga giảm mỡ bụng như thế nào, có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời chắc chắn là có. Đặc biệt là với các loại như power yoga, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Đốt cháy nhiều calo hơn sẽ giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.
Top 5 bài tập Yoga hiệu quả giúp giảm mỡ bụng
Tư thế thuyền
Tư thế thuyền là tư thế hiệu quả nhất giúp giảm mỡ bụng. Tư thế này tác động đến cơ thể từ cổ đến đùi, kết hợp sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho phần lõi, thúc đẩy lưu thông máu và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, tay đặt nhẹ sau hông.
- Siết chặt các cơ trung tâm, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất, giữ thăng bằng cơ thể trên xương ngồi, ngả người ra sau, tạo góc chữ V khoảng 45 độ giữa chân và cơ thể.
- Từ từ giơ hai tay lên và duỗi thẳng về phía trước song song với thảm, giữ thẳng cột sống và cổ.
- Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây hoặc lâu hơn trong 60 giây nếu bạn đã thành thạo tư thế này.
Đối với người mới bắt đầu học yoga, điều này có thể khó khăn do dây chằng chân bị căng, khiến bạn không thể duỗi thẳng chân hoặc cong lưng, khiến bạn khó giữ thăng bằng. Giải pháp là uốn cong chân hoặc tập luyện thêm độ linh hoạt để hỗ trợ tư thế này.
Ngoài ra, một số người có thể không cảm nhận được các cơ cốt lõi của mình, dẫn đến lưng gù, không thả lỏng vai và khó giữ thăng bằng. Để cảm thấy tốt hơn, hãy đặt tay lên thảm và tập nâng từng chân lên để cảm nhận các cơ tốt hơn.
Tư thế plank giúp giảm mỡ bụng
Tập plank thường xuyên giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả, tăng cường cơ trung tâm, giảm đau lưng và cải thiện sự cân bằng và độ linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm.
- Chống khuỷu tay vuông góc với vai, đứng trên ngón chân và nâng cơ thể lên, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
- Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, chú ý cổ tay và hít thở đều đặn.
- Khi bắt đầu bài tập, hãy giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, tăng dần đến 60 giây.
Lưu ý: Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị thương ở lưng hoặc hông. Điều chỉnh cơ thể trong khi tập để tránh cong lưng sai tư thế và gây chấn thương. Không nín thở khi giữ động tác và không tập quá sức.
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bằng cách kích thích các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, tập tư thế lạc đà giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và lưu thông máu lên não.
Cách thực hiện:
- Ngồi với đầu gối và gót chân đặt trên thảm.
- Nâng lên, tay phải chạm vào gót chân phải; tay trái chạm vào gót chân trái.
- Duỗi thẳng cánh tay, dồn lực vào cánh tay, cúi người về phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn.
- Đầu ngả ra sau, vai thả lỏng, vai đưa ra sau để đỡ tay, mắt hướng về chóp mũi
- Giữ nguyên tư thế trong 10-20 giây, hạ tay xuống, nghiêng người sang phải và ngồi dậy ở tư thế trẻ em (trán, mũi chạm sàn, tay để cạnh thân, thả lỏng toàn bộ cơ thể).
Đối với những người mới tập, bạn có thể thấy khó chạm chân. Sau đó, hãy tập chậm rãi và bạn có thể sử dụng những viên gạch tập đặt phía sau bạn và chỉ chạm vào những viên gạch bằng tay. Hãy chắc chắn tránh bài tập này nếu bạn bị đau vai, lưng hoặc lưng.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp tăng cường sức mạnh cho phần lõi và toàn thân, kéo giãn bụng và hông, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm đau lưng, điều chỉnh tư thế, rất phù hợp với những người thường xuyên ngồi một chỗ như nhân viên văn phòng hay làm việc với máy tính.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, cằm chạm sàn, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
- Từ từ cong đầu gối, đưa tay về sau và kéo từng mắt cá chân.
- Nâng ngực lên khỏi thảm, uốn cong người, tạo thành hình vòm, nhìn về phía trước, thư giãn các cơ mặt và hít thở sâu.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây, hạ tay và chân xuống sàn, thở ra và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Nếu bạn bị đau lưng, cổ hoặc chấn thương trước đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện tư thế yoga này.
Tư thế đứng cúi gập người
Tư thế đứng khom lưng có tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời, tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể thư giãn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay, cúi người về phía trước, giữ đầu gối mềm (không thẳng).
- Cả hai tay chạm vào thảm bên cạnh bàn chân, bàn chân khép lại, hướng về phía trước.
- Ép ngực vào chân để cảm nhận sự căng giãn ở hông và đùi, cúi đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây, từ từ đứng dậy và thư giãn.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng
Trước khi tập yoga, chúng ta có thể ăn nhẹ một số loại thực phẩm mà các chuyên gia Club Gym UnityFitness khuyên dùng, nhưng để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, các chuyên gia khuyên rằng người tập nên cân nhắc việc làm rỗng dạ dày trước. Khi nào nên tập và thời điểm tập tốt nhất là vào sáng sớm.
Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập yoga, điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương trong khi tập cũng như đau nhức sau khi tập.
Sự nhất quán và hài hòa là chìa khóa thành công của việc tập yoga. Do đó, khi tập luyện, bạn nên tập trung vào việc duy trì tư thế đúng cũng như cố gắng duy trì nhịp thở đều khi thực hiện các động tác. Nếu bạn không thể thực hiện tất cả các bài tập trên trong mỗi buổi tập, bạn cũng có thể chia chúng thành các buổi tập sau.
Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập và mặc quần áo thoải mái vì các động tác yoga đòi hỏi phải di chuyển và kéo giãn cơ thể rất nhiều. Do đó, một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp cơ thể được thư giãn và cảm thấy thoải mái nhất.
Tập yoga ở đâu uy tín và chất lượng nhất?
Bạn đang tìm kiếm một không gian lý tưởng để bắt đầu hành trình yoga của mình? Unity Fitness tự hào mang đến phòng tập yoga hiện đại, được thiết kế tinh tế với không gian yên tĩnh và âm nhạc thư giãn, giúp mỗi buổi tập trở thành một trải nghiệm trọn vẹn.
Với đội ngũ giáo viên yoga chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm, Unity Fitness cam kết đồng hành cùng bạn trong việc cải thiện sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng, và tìm lại sự bình yên nội tâm. Yoga không chỉ là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng mà còn là con đường giúp bạn kết nối sâu sắc với bản thân và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.
Unity Fitness là điểm đến lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng, uy tín và thoải mái gần khu vực của mình.
Chi tiết liên hệ:
- Điện thoại: 19001559
- Website: unityfitness.vn
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì. Yoga giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, bền vững, khỏe mạnh bên trong và duy trì vóc dáng cân đối bên ngoài. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn nên kết hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng với các hình thức tập luyện khác để tăng cường đốt cháy calo. Cùng với đó, duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý để đảm bảo giảm cân đúng cách.
